致恐慌中的你：每一次崩盘，都是长期主义者的礼物 | 加密百科深度分析
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这篇文章，本质上是一位穿越了多次牛熊的老兵，在又一次市场剧烈下跌时，写给所有新手的“心理按摩”和“行动指南”。它不预测短期涨跌，而是传授一种应对市场恐慌的“心法”和“打法”。
一、核心心法：把“崩盘”看成正常“体检”
市场暴跌时，所有人的感觉都一样：恐惧、后悔、觉得这次不一样了。但文章用作者38年的经历告诉你：这种感觉每次崩盘都一样，但事后看，很多崩盘只是长期上涨趋势中的一次深蹲。 他举了自己的例子：在比特币200美元买入后，经历过跌75%、跌87%，但最终都创下了惊人的涨幅。关键在于，他把这些下跌视为长期投资必须支付的“心理税”，而不是世界末日。
二、行动指南：普通人该怎么做？
1. 长期主义是“盾牌”：对于比特币、以太坊这类核心资产，长期看，世界更数字化、法币购买力下降的趋势没变。只要相信这两个前提，最好的策略往往是“拿着不动”（HODL）。频繁操作很容易错过后面更大的涨幅，就像作者在2000美元卖出后，错过了年底前再涨10倍。
2. 下跌时加仓是“武器”：这不是让你一次性抄底，而是用“在走弱时分批买入”的策略。这比定期定额投资（DCA）更能拉低你的平均成本。哪怕每次只买一点，也能在心理上帮你对抗“再也涨不回来”的恐慌感，让你从被动害怕转向主动布局。
3. 管理仓位，而不是预测市场：别问“底在哪里”，要问“我的仓位能承受再跌50%吗？”如果能，就保持甚至加仓；如果不能，哪怕感觉像“割在地板”，也要减仓。活下去比什么都重要。你的心态应该是“我还能怎么买更多”，还是“我得赶紧跑路”，取决于你的仓位轻重。
4. 信念要自己挣，别借钱投资：不要因为别人喊“牛市”就全仓冲进去。你自己的研究（DYOR）才是熬过寒冬的棉袄。用借来的钱或者盲目跟风，就像在赌场加杠杆，一次极端波动就可能让你永久出局。记住，永远不要输掉你的本金筹码。
三、结合当下（2026年）的视角
作者提到2024、2025年的下跌他也会照常买入，这暗示在2026年的当下，我们可能正经历着又一次类似的“牛市中的恐慌”。既然比特币第四次减半和以太坊坎昆升级都已成为过去式，市场驱动因素已进入新的阶段。当前的波动，更可能是新旧叙事交替、资金重新配置带来的阵痛，而非系统性崩溃。
他的做法给出了一个清晰框架：
- 判断性质：他认为这更像2021年4-7月的回调（牛市中期调整），而非2018年或2022年的长期熊市。
- 执行策略：不管判断对错，行动不变——有现金就分批买入，持续增加加密资产配置。
- 拓展视野：他甚至开始买入数字艺术（NFT），这相当于变相增持以太坊，说明他在布局更广泛的数字资产生态。
最后记住他的话：波动性，是我们为获取长期复利所必须支付的代价。 现在的黑暗时刻，很快就会成为你投资旅程中的又一道疤痕（前提是没用杠杆）。构建一个让你能安心睡觉的仓位，然后让“留在市场里的时间”去帮你赚钱，而不是耗尽心力去“择时”。
背景资料 (原快讯)
原文标题：Crashes, Manias and Panic's
原文作者：@RaoulGMI
原文编译：Peggy，BlockBeats
外面的感觉太残酷了，没有希望。一切都结束了。你错过了。你又一次把事情搞砸了。
所有人都愤怒、迷茫。哪怕是那些提前预见到这一切的人，也难免会有些得意，但很多人同样清楚，这样的价格走势会给人造成多大的伤害。这些时刻，总让人觉得是最糟糕的年代。
我在市场里已经 38 年了（今天的抛售算是送给我的「生日礼物」，再加上昨晚食物中毒！），各种类型的崩盘和恐慌我都见过。
它们的感觉都一样，糟透了。
我从 2013 年开始进入加密市场，当年第一次买比特币是在 200 美元。买入后它涨了一阵，随后又跌了 75%……而那还是一轮牛市，最终价格比我的买入价高出了 10 倍以上。我没有卖，因为这是长期投资，我也清楚风险。随后在 2014 年的熊市里，它又跌了 87%。
接下来通向 2017 年的那轮牛市中，我经历了三次 35%–45% 的回撤……残酷。最终因为比特币的分叉大战，我在 2000 美元（2013 年的前高）附近卖出。相较最初的买入价，我已经赚了 10 倍。但随后它在年底前又涨了 10 倍（！！），接着开启了新一轮又大又丑的熊市。
那一整个熊市我都躲过去了，当时感觉很好。
疫情暴跌时，我在 6500 美元重新买入（比我卖出的价格高了 3.5 倍）。事实证明，这是一次「自以为做了正确的事」的昂贵错误。
2021 年 4 月到 7 月，比特币在类似现在的市场环境中下跌了 50%。当时推特上的情绪糟糕透顶，真的糟糕。但那一轮，市场并没有像今天这样严重超卖……
到了 2021 年 11 月，市场又回到历史新高：SOL 从低点涨了 13 倍，ETH 翻倍，比特币创下新高，涨幅达 150%。
这些我都亲身经历过，所有那些恐怖、揪心的时刻，全都发生在一轮长期牛市之中。
我第一次买入是在 200 美元，如今价格是 65,000 美元。我甚至因为糟糕的择时，在中间错过了一次 3.5 倍的上涨。
第一个关键教训（对我而言）：在一个长期向上的资产里，最好的策略往往是什么都不做。「HODL」之所以成为梗，是有充分理由的。它比「四年周期」的梗更有力量。
第二个教训：在下跌中要果断加仓。即便你没法精准抄底，在走弱时不断加仓、扩大整体仓位，长期来看对回报的复利效应甚至比定投（DCA）更强。
我并不总是有足够的现金在下跌时大举买入，但我每次都会买一点——这对训练心理非常重要。
它总让你感觉：机会已经错过了，不会再回来了，一切都会彻底崩塌。
但事实并非如此。
问自己两个问题：明天会不会比今天更加数字化？法币在明天会不会比今天更不值钱？
如果答案都是「是」，那就继续前行。BTFD，让「在市场中的时间」战胜「择时市场」，因为它永远如此。在大幅回调中加仓，会显著降低你的持仓成本上沿，这一点差别巨大。
压力、恐惧和自我怀疑，是这段旅程中不可避免的「税」。
仓位大小要符合你自己的风险承受能力。别担心，价格下跌时，人人都会觉得自己仓位太重；上涨时，又觉得仓位不够。你需要做的，只是管理好这些情绪，找到属于自己的「甜蜜点」。
还有一个关键点：不要借用别人的信念。
「DYOR」是一个非常重要的梗，没有它，你根本熬不过这些阶段。要自己赚来信念。借来的信念就像杠杆——迟早会把你炸飞。
记住：当你忙着责怪别人时，其实是在责怪自己。
是的，现在感觉一片黑暗。但很快，太阳会再次升起，这只会成为旅程中的又一道疤痕（前提是你没有用杠杆！杠杆会导致永久性的资本损失——你会在赌场里输掉自己的筹码）。永远不要输掉筹码。
这一切什么时候会结束？我不知道，但我觉得这更像 2021 年 4 月到 11 月——牛市中的一次恐慌。我认为它很快就会结束。即便我错了，我也不会改变做法：只要手里有点现金，我就继续加。
但对你来说，情况可能不同。试着构建一个「后悔最小化」的组合：如果从这里再跌 50%，你能承受吗？如果不能，那就减仓吧，哪怕这么做看起来很蠢。正确的心态，对生存至关重要。我的心态是「我还能怎么买更多」，而你的，可能正好相反。
总会有一些择时高手，能精准抓住下跌，清仓或做空。他们一直都会存在。但说实话，你只需要告诉自己：这种事情随时都会发生。这样一来，当它发生时你就不会那么焦虑，因为你早就预期到了！它只是故事的一部分，而不是整个故事。
那我现在在做什么？
我开始买一些数字艺术（这也相当于增加了 ETH 的配置），并计划在接下来一周里继续提高加密资产的配置——和我每一次遇到这种机会时做的一样。
我买过疫情暴跌、2021 年的回调、2022 年的下跌、2023 年的下跌，2024、2025 年也一样。这一次我还会这么做。每一次，我的盈亏都会在市场之前创下新高，简直像魔法一样。再说一次：BTFD！
祝你好运。这从来都不容易。
波动性，是我们为长期复利回报所付出的代价。拥抱它吧。
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注：以上背景资料自公开行业资讯，加密百科网仅作科普解读。